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睡眠质量有关精神忧郁症

时间:2017-2-1 21:20:04  点击:  作者:小黄  来源:网络

  核心提示:研究表明,你更容易患上抑郁症或有更多严重的抑郁症,如果你没有得到足够的,舒适的睡眠。“谁没有已知的焦虑障碍或困难的人,似乎如果他们睡眠剥夺的很长一段时间觉得有点战战兢兢多,说:”卡尔博士Doghram...
     研究表明,你更容易患上抑郁症或有更多严重的抑郁症,如果你没有得到足够的,舒适的睡眠。“谁没有已知的焦虑障碍或困难的人,似乎如果他们睡眠剥夺的很长一段时间觉得有点战战兢兢多,说:”卡尔博士Doghramji,杰斐逊睡眠障碍中心主任和精神病学教授,人类行为在托马斯杰斐逊大学在费城。“患有焦虑症的人-创伤后压力等等-似乎有这些焦虑状态的加剧。失眠的危险
  正如一个休息不足可以减缓危险驾驶时一个人的反应时间,同时也可减少冲动控制和损害认知功能。睡眠障碍是与自杀念头的风险增加,以及相关联的企图自杀或采取自己的生命。虽然精神科医生和其他精神卫生专业人员可密切关注到对一个人的心理健康睡眠问题的潜在影响,专家说,作为一个社会,我们还没有完全理解一个如何睡眠不足会破坏身体和心灵。Doghramji说:“一般来说,睡眠对身体功能和精神功能的影响被忽视了。虽然我们可以把生产力的价值-燃烧蜡烛在两端-我们可能无法欣赏我们实际上失踪。“很容易将睡眠视为没有-因为没有活动,”Kensinger说。在现实中,她说,大脑实际上是一个令人难以置信的活跃,当一个人打瞌睡。
  也许你最近醒来的一个突破性的想法或新的清晰的个人事物。“通常,那些哈哈时刻到来,因为睡眠允许大脑不同区域之间的灵活沟通,”她说。“这可能只是在睡眠期间,当我们的大脑没有被大量的新信息轰炸,当它有机会只是一种形式,尝试和玩弄与不同的可能的连接和信息关联,我们可能到达这个哈哈的时刻-有这个点的洞察力。
  在没有规律,睡眠质量,不过,我们可以留在黑暗中,甚至在一天之光-掣肘我们的方式,从运作的能力情绪调节在工作中处理复杂的任务。“睡眠剥夺可以真正剥离我们创造性思考的能力,”Kensinger说。休息一个更好的明天
  根据疾病控制和预防中心,至少1/3的成人没有得到足够的睡眠,至少7小时或更长时间。单向研究使我们集体缺乏休息的后果急剧减轻是通过专注于所谓的“短睡眠”。定义根据研究而有所不同,但这基本上涉及到少于五或六小时的睡眠。这可能会提高一个人的医疗和心理状况,从风险的心脏疾病,高血压和糖尿病的抑郁症。但修复复杂的是,虽然它可能是大多数成年人是个好主意,平均为7至9小时的睡眠时间之间获得,专家指出,金额每一个人需要而变化。有些人实际上对那些相当于短睡眠的事情做了罚款,虽然最大的困难是尝试推送信封。
  也没有一个简单的方法来确定一个人需要多少休息。但肯辛格建议人们注意他们在醒来时的感觉。“看起来大多数时候,几个小时到一天,他们仍然感觉更新了吗?”肯辛格说,“或者,也许,即使他们醒来有点迟钝,这似乎褪色很快,一个小时后,他们觉得他们准备好迎接他们的一天?这将表明,该人的睡眠质量实际上是相当好的,“她说。然而,如果一个人一直醒来不觉得刷新,这至少可以表明他们需要看看他们得到多少睡眠。为了跟踪,Kensinger建议记下基本信息,例如当一个人睡觉和醒来,他或她睡了多长时间,以及他们在一天中感觉如何清新。另一种方法是简单地花几个星期在夜间睡一个小时,Doghramji说,看看是否有显着的区别。“我们大多数人的睡眠负担增加,这是我们大多数人没有足够的睡眠,”他说。然而,专家指出,潜在的医学状况,如贫血和药物如抗组胺药也可能使人感到疲倦,所以重要的是排除白天疲劳的其他原因。
  对于一些,虽然,问题不是,他们得到太少的睡眠,但太多。两者都可能是有害的。要么可能与抑郁症的发展和增加抑郁症的严重程度有关,指出迈克尔玻璃市,精神病学在宾夕法尼亚大学的副教授和导演佩恩行为睡眠医学计划。“但是底线是睡眠是重要的,”他说,不只是多少人,但确保它的质量休息。
  如果你的睡眠不是恢复性的,或者你有其他问题,让你在晚上,专家说,看到一个董事会认证的睡眠医学专家在睡眠障碍中心工作,以排除它是很重要的。如果你觉得睡眠障碍或其他睡眠问题影响你的心理健康,看一个专门从事行为睡眠医学的临床医生可能是有帮助的;无论是行为睡眠医学学会和宾夕法尼亚大学行为睡眠医学计划具有国际在线目录中列出的专家。
  对于其他人,只要改善睡眠卫生就足够了。这包括试图在睡觉前不要使用电子设备,睡在一个安静,黑暗的环境中,并在你睡觉和醒来时建立常规的时间,Kensinger建议。然后看看你是否出现感觉更加清爽。专家说,无论你做什么,让一个美好的夜晚休息优先。你需要它在更多的方式,你可能知道。

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